"Sau 45 tuổi, cơ thể với '1 cứng 2 mềm 3 nhanh' là dấu hiệu của sức khỏe tốt và tuổi thọ cao"

1. Cứng: Xương là trụ cột sức khỏe con người. Khi tuổi tác tăng, xương lão hóa và mất canxi, dẫn đến sức khỏe suy giảm. Xương chắc khỏe sau 45 tuổi là nền tảng cho tuổi thọ.

2. Mềm: Mạch máu mềm mại mới đảm bảo sức khỏe. Xơ vữa động mạch là mối nguy hiểm tiềm ẩn, liên quan đến bệnh tim, đột quỵ và các vấn đề thận. Chế độ ăn uống dư thừa khiến máu đặc lại, làm mạch máu cứng và thu hẹp, gây khó khăn cho lưu thông máu. Khi huyết áp tăng, mảng xơ cứng có thể gây tắc nghẽn, đe dọa tính mạng.

Mạch máu khỏe mạnh khi mềm mại, không xơ cứng. Gan cũng cần mềm để hoạt động hiệu quả, vì đây là cơ quan chính trong chuyển hóa, đào thải độc tố, dự trữ glycogen và tổng hợp protein. Sự lão hóa ảnh hưởng đến gan, nên bảo vệ gan là rất quan trọng cho sức khỏe.

Để sống lâu, cần nhanh chóng vào giấc ngủ sâu, giúp phục hồi cơ thể và loại bỏ mệt mỏi. Một giấc ngủ ngon thường bắt đầu trong vòng 30 phút sau khi nằm xuống.

Đại tiện nhanh cũng quan trọng, vì giúp đào thải chất thải và độc tố sinh ra từ quá trình tiêu hóa thức ăn.

Để duy trì chức năng đường ruột và đại tiện bình thường, giúp loại bỏ độc tố kịp thời, người cao tuổi cần chú ý đến nhu động ruột để tránh táo bón. Những người có hệ tiêu hóa tốt thường sống khỏe và lâu hơn. Tốc độ lành vết thương phản ánh khả năng tự chữa lành của cơ thể; vết thương nhanh lành cho thấy khả năng đông máu và miễn dịch tốt. Sau 45 tuổi, để cải thiện sức khỏe và tuổi thọ, cần uống đủ nước mỗi ngày, với nước đun sôi và trà nhạt là những lựa chọn tốt.

Sau khi thức dậy, nên uống một cốc nước ấm khoảng 35 °C, và trong suốt ngày, uống trà nhạt giữa các bữa ăn để thúc đẩy trao đổi chất.

1. Ăn nhiều rau xanh: Rau xanh giàu vitamin và chất xơ rất tốt cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy ăn ít nhất một loại rau mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ thêm hai năm, và ăn đủ 7 loại trái cây và rau quả mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Ít nhất 5 loại rau mỗi ngày cũng giúp tăng cường mạch máu nhờ vào vitamin C, anthocyanin và chất xơ, hỗ trợ chống oxy hóa và duy trì độ đàn hồi của mạch máu.

2. Thường xuyên tập thể dục: Tập thể dục là cần thiết, đặc biệt sau 45 tuổi, giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện tuần hoàn máu và nâng cao khả năng miễn dịch.

Sau 45 tuổi, nên đi bộ nhiều hơn, ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần trên 20 phút. Ngoài ra, rèn luyện sức bền và tập luyện sức mạnh vừa phải cũng rất quan trọng để cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt và mật độ xương. Nguồn Sohu.

Tham khảo thêm : Top 5 nhà phân phối camera quan sát lớn nhất HCM - Miền Nam Uy Tín - Chất lượng